dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Spor

Kalça Eritme Hareketleri

393views

Bir yanınızın üzerinde olacak şekilde zemine uzanın. Altta kalan kolunuzun uyuşmasını önlemek için yukarı doğru uzatabilirsiniz. Sonra üstte kalan bacağınızı yukarı doğru kaldırın. En üst noktaya geldiğinizde geri indirin; fakat alttaki bacağınızın üzerine bırakmayın. Bacak kaslarınız hep gergin kalmalı. Dizinizi düz tutmayı da unutmayın. 8-15 tekrar yapın ve diğer yanınızın üzerine yatıp diğer bacağı çalıştırın. Böylece 3-4 set yapın.