Doğru bilgiler ile kilo vermek için yapılması gerekenleri uyguladığınızda zayıflayabilirsiniz. Kendinize güvenin, siz de kilo vermeyi başaranlardan biri olabilirsiniz! İşinizi kolaylaştırmak için madde madde kilo vermek için yapılması gerekenleri paylaşıyorum.
İlk olarak hedefinizi belirleyerek yola çıkın. Kaç kilo vermeniz gerekiyor? 1 haftada 1 kilo vererek, ayda 4 kilo fazlalıktan kurtulabilirsiniz. Hatta, daha fazlası bile olabilir! Öyleyse, kesinlikle denemeye değer bir yolculuk sizi bekliyor. Hazırsınız, değil mi?
-
Kilo vermek için hemen su içmeye başlayın!
Zayıflama hakkında araştırma yaparken su içme tavsiyesine mutlaka rastlıyorsunuzdur. Evet, çünkü kilo vermek için yapılması gerekenlerde ilk adım, günlük 2 litre su içmektir.
Gün boyunca özellikle saat başı, bir bardak suyu yudum yudum ve oturarak için.
Telefonunuza alarm kurup saat başı su içebilirsiniz.
Önemli bilgi: Yeterli miktarda su içmezseniz, vücudunuzda ödem birikir. Şiş ve kilolu görünürsünüz. Yağ depolanma riski meydana gelir. Bu yüzden, mutlaka günlük su içme hedefinizi tamamlayın.
-
Her gün salata yiyerek sağlıkla zayıflayın!
Roka, kıvırcık, göbek, marul, dereotu gibi yeşilliklerle hazırlanan salatalar, hem sağlığınız hem kilo vermek için çok faydalıdır. Ama bir noktanın altını çizmek gerekiyor: Bütün gün veya bir öğünde sadece salata yemenizden bahsetmiyorum. Ana yemeklerinizin yanına eşlik edecek şekilde yiyebilirsiniz.
Kilo vermek için yapılması gerekenlerden biri, ana yemeğin yanında yeşillik salatası yemektir. Örneğin, iki avuç içi kadar ızgara tavuk eti ve yanında bir büyük kase salata, sağlıkla zayıflamanıza yardımcı olur.
-
Kilo vermek için 10.000 adım hedefini tamamlayın!
Biliyorum, spor yapmak veya yürüyüş yapmak herkes için harika olmayabilir. Fakat, amacınız ideal kilonuza ulaşmak ise günlük 10.000 hedefini tamamlayın. Bu sayede, vücudunuz daha fazla kalori yakar. Her zamankinden daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Telefonunuza adımsayar uygulaması indirip günlük adım sayınızı takip edebilirsiniz. Özellikle, tempolu yürüyüşler yağ yakımı için mükemmeldir. Sabah veya akşam fark etmez, günün herhangi bir bölümünde yürüyüş yaparak kilo verebilirsiniz.
-
Biliyorsunuz ama tekrar edelim: Zararlılar yok!
Hepimiz biliyoruz ki tatlı, hamur işi, hazır meyve suyu, kola, alkol, kızartma, beyaz ekmek kilo almaya sebep olur. Bu yüzden, diyetteyken bunlardan uzak durmak gerekiyor. Neden? Çünkü, amacınız kilo vermek ve buna yönelik hareket etmeniz gerekiyor.
“Asla yemeyin” gibi bir sert bir kuraldan bahsetmiyorum. Ama olabildiğince az miktarda yemenizi tavsiye ediyorum. Çünkü, bu sayede gerçekten vücudunuz yağ yakmaya başlar, hedefinizdeki kiloya hızlı adımlarla ulaşabilirsiniz.
Zayıflamak için yapılması gerekenler nedir?
Yukarıda sunduğum genel bilgilere ek olarak, kilo vermek için yapılması gerekenleri aşağıda bulabilirsiniz:
- Her gün iki avuç içi kadar meyve yiyip tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılayın.
- Günde bir fincan sade Türk kahvesi içerek metabolizma hızınızı yükseltin.
- Kahvaltı, öğle, akşam yemeği gibi öğünlerinizi vaktinde yapmaya dikkat edin.
- Evinizin salonunda dans edebilir, yürüyebilir, ip atlayabilir ve bunun sonunda vücudunuzu bir kalori yakma makinesine dönüştürebilirsiniz.
- Kilo vermeyi hızlandırmak için günde iki tatlı kaşığı aspir yağı veya bir tatlı kaşığı çörek otu yağı içebilirsiniz.
- Zencefilli yoğurt kürü sayesinde mükemmel bir ödem temizliği yapıp düzenli kullanımda yağ yakmayı artırabilirsiniz.
- Akşam yemeğini atlamayın ama olabildiğince erken yemeye çalışın.
- Diyet yapmaktan yorulduğunuzda, hayal kurun! Evet, gözünüzün önüne zayıflamış halinizi getirin. Bu size güç verecektir.
Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek yiyin!
Diyet yaparken ekmekten uzak durmak zorunda değilsiniz. Ama ekmeğin türü son derece önemlidir. Beslenme kültürümüzde genellikle beyaz ekmek alışkanlığı var. Ama bu, kilo almaya sebep oluyor. Kilo vermek için yapılması gerekenlerin en önemlisi, ekmek türünü değiştirmektir.
Karabuğdaylı, tam tahıllı, ekşi mayalı, siyez buğdayıyla yapılmış ekmekleri tercih edebilirsiniz. Günlük 2-3 dilim gayet uygun olacaktır.
Ana öğünde tarhana çorbası, bulgur pilavı, mercimek çorbası gibi karbonhidrat içeren yemekler varsa, lütfen yanında ekmek yemeyin.
Kilo vermek için gün boyunca beslenme önerileri
Sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, kilo vermek için sabahtan akşama kadar beslenme yöntemlerini anlatıyor. Hemen aşağıdaki videoyu izleyip öğrenebilirsiniz.
Kilo vermek için yapılması gerekenler nelerdir, öğrendiniz.
