Spor

Omuz için Dambıl Hareketleri

450views

Omuz Yana Açış

omuz-yana-acis

İki elinize birer dambıl alın. Ellerinizi gövdenizin iki yanında tutun ve dik durun. Ardından iki dambılı aynı anda yanlara doğru kaldırın. Dambılları kaldırırken avuç içleriniz yere dönük olmalı. Omuz hizasına gelince durun ve yavaşça ilk pozisyona dönün. Dirsek eklemleriniz zorlanmasın diye, ağırlığı kaldırırken dirseklerinizi birazcık kırabilirsiniz. Dirsekleri çok fazla kırmak, hareketin etkinliğini azaltacaktır. Hareketi yaparken bir aynanın önünde durursanız doğru yapıp yapmadığınızı daha iyi görebilirsiniz.