dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Spor

Şekilli Bacaklar için 3 Basit Egzersiz

367views

sekilli-bacaklar-icin2

Sağ yanınıza uzanın, sağ kolunuz bükük, yerde ve gövdenizi hafifçe kaldırır pozisyonda olsun. Tepedeki sol bacağınızı kırın ve sol ayak parmak ucunuzu kalçanızın önünde yere koyun. Tepedeki elinizle sol ayak bileğinizi kavrayın. Egzersize alttaki bacağınızın iç kaslarını sıktığınızı hissedip alt bacağı düz bir şekilde birkaç santimetre yerden kaldırarak başlayın. 10 kez aynı yerden kaldırma hareketini tekrar edin ve aynı hareketi diğer bacağa da uygulayın. İki bacak için 10’ar tekrardan 3 set yapın.