Spor

Aletsiz Karın Kası Hareketleri

501views

 

Janda mekiği

sustali-mekik

Bu hareketin mucidi, Çekoslovak bir spor bilimcisi olan Dr. Vladimir Janda’dır. Tıpkı normal mekik çekecekmiş gibi pozisyon alın. Dizler hafif kırık, tabanlar zeminle temas edecek şekilde yere uzanın. Kalçadaki ve baldırların arkasındaki kasları sıkıca kasarken üst gövdenizi yukarı doğru çekin. Hareketi tamamladıktan sonra ilk pozisyona geri dönün. Unutmayın; bu hareketi yaparken kalça ve baldır kaslarını kasmazsanız bildiğimiz klasik mekikten hiçbir farkı kalmaz. Kalça ve baldırları kasmanın sebebi; bu kasların kasılmasının, kalçanın ön tarafındaki kasları devre dışı bırakmasıdır. Böylece karın kasları en üst düzey verimlilikle çalışır.