dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Spor

Aletsiz Karın Kası Hareketleri

440views

Dizler dirseğe

dizler-dirsege

Bu hareketle karın kaslarınızı sıkıştırabilir ve yan karın kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz. Yere uzanın. İsterseniz bir mat da kullanabilirsiniz. Yaz günü bir sahilde güneşleniyormuş gibi, sağ elinizi ensenizin altına alın ya da başınıza koyun. Sol ayak bileğinizi de sağ dizinizin üzerine koyun. Ardından karın kaslarınızı kasarak gövdenizi dizlerinize doğru çekin ve dirseğinizi dizinize değdirin. Üst gövdenizi tamamen kaldırmanıza gerek yok. Amacınız karın kaslarını sıkıştırmak.