dünyanın en iyi sağlık derneği
dünyanın en iyi sağlık derneği
Spor

Aletsiz Karın Kası Hareketleri

441views

Sustalı mekik

sustali-mekik

Bu hareket için de yere uzanmanız gerekiyor. Ellerinizi başınızın üzerine uzatın. Ardından kollarınızı ileri doğru uzatırken gövdenizi zeminden kaldırın ve aynı anda bacaklarınızı da yerden kaldırın. Bacaklarınız tam olarak yukarı değil ileriyi gösterir şekilde kalkmalı ve zeminle yaklaşık 45 derecelik bir açı oluşturmalı. Kollarınızı da sanki ayaklarınıza dokunacakmış gibi, bacaklarınıza paralel olacak şekilde uzatın. Bu pozisyonda ağırlığınız, kalça kemiğinizin üzerinde olmalı. Ardından ilk pozisyona geri dönün.