Spor

Basen eritme hareketleri

506views

Kalça

 

Kalçayı Kaldırma

 

Bir pilates topunuz var mı? Hemen bulsanız iyi olur çünkü bu hareket için ona ihtiyacınız olacak. Pilates topunu biraz öteye koyun ve yere uzanın. Ayaklarınızı pilates topunun üzerine koyun ve sonra dizlerinizi bükerek yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Dizlerinizi yukarı kaldırırken, kalçanızı da kaldırmayı unutmayın ve yine belinizi kırmamaya özen gösterin.