Ekonomik diyet ve beslenme önerilerim

dondurma-meyve

‘Kilo vermek istiyorum ancak maddi şartlarımı zorluyor’ diyorsanız, ekonomik diyet ve beslenme önerilerimle hem kilo verecek hem para tasarrufu yapacaksınız. Her biri denenmiş etkili ve zayıflama tavsiyelerimi diyetle okuyun, adım adım uygulayın ve kilo vermenin zevkini siz de yaşayın; hazırsanız, başlıyoruz!

Kabak çekirdeğiyle kilo verin

Zayıflama diyetlerinde ceviz, badem, Antep fıstığı gibi protein içerikli kuruyemişler önerilir; ancak kilogram fiyatının yüksekliğiyle her bütçeye uymayabilir. Ara öğünlerinizde 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği yiyerek ihtiyacınız olan faydalı yağ ve proteini alıp çok daha ekonomik bir şekilde zayıflayabilirsiniz. Ancak, tüm kuruyemişlerde olduğu gibi kabak çekirdeğinin tüketim miktarına dikkat etmelisiniz, günde sadece 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği yemelisiniz.

İpucu: Az yediğiniz için bir paket kabak çekirdeği uzun süre dayanacaktır, otomatik olarak daha az para harcayacaksınız.

Türk kahvesiyle zayıflayın

Türk kahvesi, her açıdan mükemmel bir içecektir: Dinçlik verir, metabolizmayı hızlandırır, tatlı isteğini keser. Kilogram fiyatı, diğer hazır kahvelere göre çok daha uygundur. Üstelik, Türk kahvesi dünyanın en sağlıklı kahvelerinden biridir, içerisinde renklendirici madde yoktur. 10 lira verip bir paket hazır kahve almak yerine, 2 liraya Türk kahvesi alıp ekonomik ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

İpucu: Kahvenizi dışarıda içmek yerine evde için, çok daha ekonomik bir şekilde kilo verin.

Haşlanmış yumurta yiyerek zayıflayın

Yumurta, ortalama 30 kuruş vererek zayıflamanıza yardımcı mükemmel bir besindir. Protein oranı yüksek, kalori değeri düşüktür. Her sabah bir haşlanmış yumurta yemek, ekonomik zayıflamanın en temel yöntemlerinden biridir. Zaten, yumurta tokluk vereceği için diğer öğünlerde daha az yiyerek zayıflayacak ve daha az para harcayacaksınız.

İpucu: Yumurtanın yağ yakıcı özelliğini artırmak için üzerine kimyon ve pulbiber serpin.

suslu-yumurta

Lor peyniri yiyerek zayıflayın

Besin değeri yüksek, kalori değeri düşük ve en uygun fiyatlı peynirlerden biridir lor peyniri. Kahvaltıda veya istediğiniz herhangi bir öğünde lor peyniri yiyerek protein, kalsiyum ihtiyacınızı ekonomik ve sağlıklı yoldan karşılar. Yarım kilo lor peyniri yaklaşık 3 liradır ve her gün 3 yemek kaşığı yiyebilirsiniz.

İpucu: Lor peynirine kekik, çörekotu, pulbiber gibi baharatlar ekleyip hem besin değerini hem lezzetini artırabilirsiniz.

Tatlı kaçamaklarınızı evde yapın

Tabii ki size sık sık tatlı yemenizi veya kaçamak yapmanızı önermiyorum. Ancak, 13 kilo veren takipçimiz Gülden Hanım gibi 1 hafta hiç hata yapmadan diyeti tamamladıysanız, börek, kek, poğaça gibi hamur işiyle kaçamak yapabilirsiniz; ama sadece 1 adet! Burada püf noktası ise, tüm bunları evde hazırlamak. Çünkü dışarından dilimini 5 liraya alacağınız pastayı, evde çok daha uygun fiyata yapabilirsiniz. Ama dikkat: Kocaman bir kek ya da pasta yapmayın, sadece bir porsiyonluk olsun. Örneğin, fincanda kek gibi tek porsiyonluk tatlılar yapabilirsiniz.

Slimini un kullanarak sağlığınızı koruyun

Elbette, sağlığımız korumak en büyük sorumluluklarımızdan biridir. Bugün, bilinçsizce beslenme ve fazla kilo, sonraki günlerde tansiyon, diyabet, kalp hastalıklarına sebep olup hastane ve ilaç masrafları yaratır. İpin ucunu şimdiden sağlam tutmak ve temiz beslenmek için Slimini Light un kullanmakta yarar var. Gazi Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Uzmanları tarafından tavsiye edilen, diğer beyaz unlara göre karbonhidratı %40 daha az, düşük enerjili Slimini Light Un tüm sağlığına özen gösterenler için sağlıklı bir besin kaynağıdır. Slimini Light Un ile diyete uygun, sağlıklı yemekler hazırlayabilirsiniz. Örneğin, sabah kahvaltısına krep yapabilir veya çorbalarınızın terbiyesinde Slimini Light Un kullanabilirsiniz.

slimini-makale-banneri

Yeşil mercimekle kalıcı kilo verin

Klasik diyet listelerinde ‘4 köfte büyüklüğünde et’ kuralını görmüşsünüzdür. Ancak, Türkiye’nin ekonomik şartları göz önüne alındığına, her ailenin bütçesine uygun olmayabilir. Bu tavsiyede etten alınması beklenen proteini, yeşil mercimekten alabilirsiniz. Haftada 2-3 kez yeşil mercimek yemeği veya salatası yapıp tüketmek sağlıklı ve kalıcı kilo vermeye yardım eder.

İpucu: Mercimeğin gaz yapmaması için mutlaka geceden sabaha kadar kimyonlu suda bekletin. Haşlama suyuna kimyon koyun.

Sütlü tatlıları tercih edin

Dondurma, kazandibi, tavuk göğsü gibi sütlü tatlılar, baklava gibi tatlılara oranla daha düşük kaloridir. Üstelik, sütün içerisindeki kalsiyumla kan şekerini bir parça daha dengede tutulur. Pastanelerden veya marketlerden sadece bir top dondurma alabilirsiniz, bu da sizin porsiyon kontrolünü daha kolay yapmanızı sağlar. Ancak altını çizerek söylüyorum: Size sık sık tatlı yiyin demiyorum! Diyet ve sporu başarıyla tamamlamışsanız, kaçamak olarak haftada 1 kez yiyebilirsiniz.

İpucu: Ne kadar az tatlı yerseniz o kadar çabuk hayalinizdeki ince vücuda kavuşacaksınız, bunu aklınızda tutun! =)

5 maddede ekonomik diyet önerilerim
  • Kıvırcığın demeti pahalıdır ama aynı paraya beyaz lahana alıp salata yaparsanız, daha bereketlidir ve hızlı kilo vermeye yardım eder.
  • Pulbiber, kekik, nane, tarçın gibi baharatlar kilo vermeye yardımcı, gram bazında bakıldığında uygun fiyatlıdır; her öğünde baharat kullanın.
  • Yürümek, bedava spordur. Evde veya dışarıda yürüyebilir, hem ruh halinizi hem bedeninizi iyileştirebilirsiniz. Dışarı çıkma imkanınız yoksa ip atlayabilirsiniz.
  • Bir fitness eğitmeni olarak, evde egzersiz yapmanızı öneriyorum. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız bu hareketler sayesinde bedaya zayıflar, iştahınızı azaltır ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.
  • Çalışanlar veya öğrencilerin düştüğü en büyük tuzak şudur: Akşamüstü saatlerinde karınları acıkır hem bir tost veya diyet bisküvi alırlar. Bu hem masraftır hem zayıflamayı zorlaştırır. Çözüm: Ara öğünü evden götürmektir. Size ağır gelmesin bunu taşımak, çünkü merak etmeyin: Vücudunuz fazla kiloları taşırken daha fazla zorlanıyor.
Temiz yaşam koçu Arzu Karabulut hakkında:

arzu-karabulut-egzersiz

‘Diyete Başlıyorum’ temiz yaşam sitesinin kurucusu Arzu Karabulut, sigarayı bıraktıktan sonra spor, iyi beslenme ve zihinsel gelişimle tanıştı. Amerika’ya gidip New York Üniversitesi’nde fitness, beslenme ve zihin-beden teknikleri uzmanlık eğitimleri aldı. Hem Amerika hem Türkiye’de temiz yaşam koçluğu yaptığı insanların hayatlarını sadeleştirmeye, fazla kilolarından keyifle kurtulmalarına yardım ediyor. Ayrıca, Türkiye’nin sağlıklı yaşam kategorisinde en büyük Facebook sayfası olan Diyete Başlıyorum’da gönüllü olarak bilgilerini, deneyimlerini, günlük hayatından kesitleri paylaşıyor.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir