California Cevizi
California Cevizi
DiyetManşet

Emziriyorum nasıl kilo verebilirim?

25views

Hamilelik döneminden sonra bebeğinizi kucağınıza aldınız. Şimdi aklınızda bir soru var: Emziriyorum nasıl kilo verebilirim? Güzel haber, emzirirken sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olacak önerilerimiz var!

Emzirme döneminde kilo vermeniz için aslında bebeğiniz size yardımcı oluyor. Çünkü, sık emziren bir anne günde ortalama 500 kalori yakıyor. Bu, normal bir insan için 2 saat yürüyüş sonunda yakabileceği kaloridir. Şansınızın farkında mısınız?

  • Emzirirken bol bol su içerek zayıflayın!

Emziren anneler kilo verirken, sütünün azalmasından korkar. Oysaki, her gün 2 litre su içerek anne sütünü artırabilir ve sağlıkla kilo verebilirsiniz.

Öyleyse, “emziyorum ama nasıl kilo verebilirim?” sorunuzun ilk cevabını buldunuz: Günde 2 litre su için. Özellikle, mutfak tezgahının üstünde veya salonda sürahi ve bardağı gözünüzün önünde tutun. Bu sayede su içmeyi unutmazsınız.

  • Emziren anneler için yoğurt kürü yapın!

Bildiğiniz gibi dereotu, anne sütünü artıran besinlerden biridir. Yoğurt ise, içerdiği protein ve faydalı yağlar sayesinde tok hissetmeye ve kilo vermeye yardımcı olur.

Şimdi ikinci adıma geldik: “Emziyorum ama nasıl kilo verebilirim?” sorunuzun cevabı: Yoğurt kürü!

Malzemeler,

  • 1 kase tam yağlı yoğurt
  • 2 yemek kaşığı doğranmış dereotu

Hazırlanışı,

  1. Malzemeleri kasede karıştırın.
  2. İkindi vakti ara öğün veya akşam yemeğinden iki saat sonra yiyin.

Emziren anneler için yoğurt kürünü günde bir kez kullanabilirsiniz.

Emziren anneler için zayıflama tarifini 15 gün boyunca her gün yapmanızı tavsiye ederiz. Bu sürenin sonunda 1 haftalık ara verin. Sonra yeniden başlayın. Düzenli kullanımda yağ yakmaya yardımcı olur.

  • Fark etmeden spor yaparak kilo verin!

Herkes gibi emziren annelerin de kilo verebilmesi için spor yapması gerekir. Ama haklısınız, bebeği bırakıp spor salonuna veya yürüyüşe çıkmak kolay değil. Bir dakika durun ve hemen umutsuzluğa kapılmayın! Bebeğinizle de spor yapabilirsiniz.

Bebeğinizi arabaya koyup yürüyüşe çıkın. Günlük yarım saatlik yürüyüşler bile sağlıklı bir şekilde kilo verip incelmenize yardımcı olur. Dışarı çıkmaya imkanınız yoksa, evde dans edebilir veya salonunuzda yürüyebilirsiniz.

Pratik bilgi: Kulaklık takıp hareketli şarkılar dinleyerek dans edin. Bu sayede bol miktarda kalori yakarsınız. Kulaklık kullandığınız için de müzik sesi bebeğinizi rahatsız etmez.

  • Tatlı veya hamur işi anne sütünü artırmaz!

Emzirdiğiniz için karnınız sık sık acıkıyor olabilir, bu gayet normal bir durum. Ancak, kendinizi abur cubur ile değil gerçek besinlerle doyurun. Cips, kola, çikolata, börek, poğaça gibi hiçbir besin değeri olmayan yiyecek ve içecekler, anne sütünün kalitesini azaltır. Ayrıca, kilo almanıza sebep olur.

Tabii ki insanın nefsi vardır, canınız çekebilir. Ancak burada, tadımlık miktarda tüketmeye özen gösterin. Amacınız kilo vermek ve bebeğinizi iyi beslemek ise zararlı yiyeceklerle aranıza mesafe koyun.

Emziriyorum kilo vermek için ne yapabilirim?

Öncelikle şuna inanın: Doğru kurallarla hareket ettiğinizde siz de herkes gibi kilo verebilir. Aşağıdaki pratik bilgiler size yardımcı olacaktır.

  1. Mevsiminde sebze meyve yiyin.
  2. Meyve ölçüsü iki avuç içi kadar olsun.
  3. Günlük 2 litre su içmeyi alışkanlık edinin.
  4. Kızartma, yağlı ve tuzlu besinlerden uzak kalın.
  5. Fırında, buharda, ızgara, haşlama pişirin.
  6. Tatlı isteğini taze ve kuru meyvelerle karşılayın.
  7. Her gün 15 dakika bile olsa dans edip kalori yakın.
  8. Kilo verebileceğinize emin olun! İstek ve çaba ile yapabilirsiniz.

Şimdiye kadar beslenmeden spora, motivasyondan zayıflama tarifine kadar bilgiler sunduk. Emziyorum ama nasıl kilo verebilirim diye düşünüyordunuz, cevaplar aldınız. Şimdi uygulama zamanı!