Spor

Bel Ağrısına Karşı 5 Pilates Egzersizi

510views

bel-icin-pilates1

Zemine oturun ve ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde açın. Dizlerinizi kırmamanız gerekiyor; fakat baldırlarınızın altı çok gerilirse dizlerinizi birazcık kırabilir ya da dizlerinizin altına yastık benzeri bir şey koyabilirsiniz. Beliniz dik olacak şekilde oturun, omuzlarınızı serbest bırakın, kollarınızı öne doğru uzatın.

Ardından, alnınız dizlerinize değdirmeye çalışıyormuş gibi, öne doğru eğilin. Ellerinizi de ayaklarınıza doğru uzatın. Bunu yaparken öne doğru, kapanabildiğiniz kadar, kapanın. Ama kendinizi kasmayın ve zorlamayın. Amacınız esnemek ve kasları güçlendirmek, jimnastik yarışmasına hazırlanmıyorsunuz. Dik konumda soluk alıp eğilirken vermeyi unutmayın.