Spor

Bel Ağrısına Karşı 5 Pilates Egzersizi

511views

bel-icin-pilates2

İlk harekette olduğu gibi dik konumda oturun. Bel ve boyun dik, çene yukarıda olmalı. Bacaklarınızı, dizleriniz birbirine değecek şekilde, öne doğru uzatın. Kollarınızı, göğsünüzün hizasında kavuşturun. Bunu yaparken omuzlarınızı kasmayın, rahat olun.

Başlangıç konumunu aldıktan sonra hafifçe yana doğru dönün. Hareketi yaparken çok hafifçe geriye doğru yatın. Dönerken nefes verin ve ilk konuma gelirken nefes alın. Hareketi yaparken karın kaslarınızın kasıldığını hissedin, omuzlarınızı kasmayın. Bir yana döndükten sonra ilk konuma gelin, durun, öbür yana dönün.