Spor

Bel Ağrısına Karşı 5 Pilates Egzersizi

512views

bel-icin-pilates3

Dört ayak pozisyonu alın. Dizleriniz kalçalarınızın, elleriniz de omuzlarınızın hizasında olmalı. Omurganız hafifçe yükselecek şekilde, kuyruk sokumunu aşağı çevirmeye çalışırmış gibi yapmalısınız. Omuzlarınızı da hafifçe aşağı itmelisiniz. Böylece beliniz düz olurken sırtınız da sağlıklı bir kavis alacaktır.

Sonra sağ elinizi kaldırıp ileri doğru, sol bacağınızı da kaldırıp arkaya doğru uzatın. El ve bacağınızı kaldırırken yavaşça nefes verin. El ve ayağı tam olarak kaldırdıktan sonra birkaç saniye bu şekilde bekleyin. Sonra ilk pozisyona geri dönüp diğer el ve diğer bacak için aynı hareketi yapın.