Spor

Bel Ağrısına Karşı 5 Pilates Egzersizi

509views

bel-icin-pilates4

Yere yüz üstü uzanın. Alnınızı desteklemek için rulo yapılmış bir havlu da kullanabilirsiniz. Ayaklarınızın üst kısmı yere temas etmeli, kollarınız gövdenizin yanında, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dursun.

Sonra üst gövdenizi yukarı doğru kaldırmalısınız. Bunu yaparken, karın kaslarınızı da kasın; böylece gövdenizi desteklemiş olursunuz. Gövde ağırlığınız alt karnınızın üzerinde olmalı. Hareketi yaparken boynunuzu kasmayın; başınızı geriye doğru çekmeye çalışmayın, omuz başlarınızı aşağıda tutun. Daha yukarı kalkmak için belinizi zorlamayın. Amaç yalnızca üst gövdeyi kaldırmak; daha fazla kalkmak, daha etkili olacağı anlamına gelmiyor.