Spor

Göğüs Kasları için Dambıl Hareketleri

484views

Pull over

pullover
“Aşırtma” diye dilimize çevirebileceğimiz bu hareketi yaparken de sehpaya uzanmalısınız. Sehpaya uzanın; tek bir dambılı iki elinizle tutun. Ardından, başınızın üzerinden, aşağı doğru sarkıtın. Kaslarınız hafifçe esneyene kadar sarkıtın ve sonra ilk pozisyonuna geri kaldırın. Kaldırırken başınızın üzerinden ve yüzünü hizasından geçecek; göğüs hizanıza geldiğinde hareketi tamamlamış oluyorsunuz.

Hareketi yaparken çok dikkatli olun ve dambılı sağlam tutun; düşürmemeye dikkat edin. Arkaya indirirken de çok indirip omuzlarınızı zorlamayın.