Spor

Vücut Geliştirme Hareketleri

535views

Decline Biseps Curls-Preacher Curls (Sehpada ön kol)

sehpada-onkol

Pazı da tabir ettiğimiz, “biseps” ya da önkol kaslarını geliştirmede oldukça etkili bir hareket olan sehpada önkol hareketini çalışmak için bu harekete özel bir sehpaya dayanmalı ve uygun ağırlıkları kullanmalısınız. Hareket oldukça basit; tek yapmanız gereken ağırlıkları alıp dirseklerinizi kırarak ve yavaşça indirmek. Dirseklerinizi sehpadan kaldırmayın ve ani hareketler yapmayın.

Uyarı: Hareketleri yapmadan önce iyice ısınmayı unutmayın. Hareketler sırasında yanınızda, size yardım edecek ya da ağırlığın dengesini kaybetmeniz, gücünüzün kesilmesi gibi acil bir durumda yardım edebilecek bir arkadaşınızın olmasında fayda vardır.