Spor

Vücut Geliştirme Hareketleri

532views

Shoulder Press (Omuz pres)

omuz-pres

Tıpkı göğüs pres gibi, omuz pres de omuz hareketlerinde bir klasiktir. Dik bir sehpada oturarak yapılan bu harekette de ağırlığı asılı olduğu yerden aldıktan sonra barı kafanızın arkasında kalacak şekilde havaya kaldırmanız, ardından da yine kafanızın ardında kalacak şekilde indirmeniz gereklidir. Barı kulak hizasından daha aşağıya indirmeyin. Bu hareketi yaparken ağırlığı enseye indirmek zorunda değilsiniz. Ağırlığı önde tutarak da yapmak mümkündür. Bu şekilde daha kolay ve risksiz olacaktır. Eğer hareketi önden yapıyorsanız, ağırlığı çenenizin biraz altına kadar indirin ve geri kaldırın. Hareketi yaparken çok dikkatli olun omuz eklemi çok hassas olduğundan dikkatli ve özenli yapılması gereken bir harekettir.