Spor

Vücut Geliştirme Hareketleri

529views

Barfiks veya enseye çekiş (Lat pull down)

barfiks

Barfiks de kanat kaslarını çalıştıran hareketler arasında bir klasiktir. Ana etkisini kanatlar üzerinde gösterse de sırt kaslarına da etki eder. Çubuğu tutarken elleriniz arasındaki açıklığı değiştirerek veya avuç içlerinizi içeri veya dışarı bakacak şekilde tutarak hareketin etki alanını farklı kaslara verebilirsiniz. Bacaklarınızı kullanıp gövdenizin duruş açısını değiştirerek sırt kaslarınızın daha çok etkilenmesini de sağlayabilirsiniz.  Barfiks çekerken belinize veya bacaklarınızın arasına ağırlık sıkıştırarak hareketi daha da etkili hâle getirebilirsiniz.