Spor

Vücut Geliştirme Hareketleri

534views

Seated Cable Rows (Oturarak Karna çekiş)

karna-cekis

Bu hareketi yaparken, makinenin sehpasına oturmanız ve çelik kablolara bağlı olan tutamakları tutmanız gerekli. Kalçanızı, üst gövdenizi öne uzatmanızı gerektirecek kadar geri çekin ve oturun. Beliniz dik olmalı; ama gövdenizin üst kısmıyla hafifçe ileri doğru uzanmalısınız. Sonra tutamakları karnınıza doğru çekmelisiniz. Sonra yavaşça bırakarak ilk pozisyonunuza geri dönmelisiniz. Hareket, kürek çekmeyi andırsa da ufak farkları var. Ağırlığı salarken omuzlarınızı da hafifçe öne doğru uzatmayı, çekerken de göğsünüzü gererek omuzlarınızı geriye çekmeyi ihmal etmeyin.