Spor

Vücut Geliştirme Hareketleri

531views

Bench Press (Göğüs Pres)

bench-press

Göğüs pres, vücut geliştirme deyince akla gelen ilk hareket olsa gerek. Tam bir klasik olan bu hareket, göğüs kaslarını geliştirmek için de oldukça etkili. Bir sehpaya yatılarak yapılan bu harekette, Ağırlığı göğsünüze doğru indiriyorsunuz, göğsünüze değmesine bir iki parmak mesafe kala tekrar kaldırıyorsunuz. Barı tutarken ellerin omuz genişliğinden açık olması gereklidir. Dirsek ve ellerinizin arasında kalan önkolunuzun yere dik olacağı kadar açık tutmanız idealdir.