Diyette hep aynı kahvaltıyı yapmaktan sıkılanlara müjdeli bir haberimiz var! Diyete Başlıyorum ve Diyetkolik.com işbirliğiyle diyet için kahvaltı önerileri hazırladık. Diyetisyen Sena Tuvanç ise kahvaltıların 400 kaloriden düşük olmasına özen gösterdi.
Diyet kahvaltılık tariflere geçmeden önce Diyetisyen Sena Tuvanç’tan kahvaltının önemini bir kere daha öğrenelim. Günün ilk öğünü olarak kahvaltının metabolizmanın uyanmasını sağladığını ve bu nedenle önemli olduğunu belirterek, “Metabolizma harekete geçmediğinde vücudunuz yeterince enerji yakamayacağından güne mutlaka kahvaltıyla başlamak gerekiyor.” diye açıkladı.
Simit-Peynir – 318 kcal
- Yarım tahıllı simit
- 2 dilim beyaz peynir
- Yeşillik
Susamlı beyaz simit yerine, tam tahıllı simidi tercih etmek daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Yarım tahıllı simidi, 2 dilim tam tahıllı ekmek yerine tüketebilirsiniz
Mantarlı Yumurta – 306 kcal
- 2 yumurta
- 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
- 3 çorba kaşığı dilimlenmiş mantar
- 2-3 adet cherry domates
- 2-3 yaprak roka
- 1 dilim tam tahıllı ekmek
Her gün peynir ve zeytin ile kahvaltı yapmaktan sıkıldıysanız, mantarlı yumurta tarifini deneyebilirsiniz. Bu kahvaltı, 2 dilim peynir + 5 adet zeytin + 1 dilim tam tahıllı ekmek ile eşdeğerdir. Mantarları zeytinyağında soteledikten sonra üzerine bir kâsede çırpılan yumurtaları ekleyerek pişirebilir, yanında domates, roka ve tam tahıllı ekmek ve şekersiz bitki çayı ile tüketebilirsiniz.
Çilekli Müsli – 253 kcal
- 4 çorba kaşığı müsli
- 1 tatlı kaşığı bal
- 1 bardak yağsız süt
- 5-6 adet çilek
İçinde çilek olan bir öğüne kim hayır diyebilir ki? 4 çorba kaşığı müsliyi, 2 dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz. İçine süt, çilek ve balı da ekleyerek hem tatlı ve keyifli, hem de besin değeri yüksek bir kahvaltı yapabilirsiniz.
Jambonlu ve Biberli Tost – 322 kcal
- 2 dilim kepekli tost ekmeği
- 1 dilim dana jambon
- 1 dilim beyaz peynir
- Taze kırmızı biber
- Yeşillik
Kahvaltıda tost sevenlerdenseniz, bu sizin için hem hafif hem de lif içeriği zengin olduğundan doyurucu bir seçenek olabilir.
Avokadolu Tahıllı Ekmek – 310 kcal
- Çeyrek avokado
- 2 çorba kaşığı lor peyniri
- Kekik
- Karabiber
- 3 yaprak marul
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
Egzotik tatları seviyorsanız, bu tarif sizin için! Avokadoyu püre haline getirip, lor peyniri ile karıştırıp baharat ekleyebilirsiniz. Ekmeklerin üzerine bu karışımı sürerek yanında marul ile birlikte yiyebilirsiniz. Dilerseniz ısıtarak da tüketebilir ve yanında şekersiz bitki çayı içebilirsiniz.
Diyetkolik.com hakkında:
Türkiye’nin ilk online diyet ve egzersiz platformu Diyetkolik.com, sağlıklı ve formda bir yaşamı tercih eden kişileri, deneyimli diyetisyenler ve egzersiz uzmanları ile buluşturuyor. Türkiye’nin en etkin ve güvenilir sağlıklı yaşam sitesi, 2010 yılında kurulduğundan bu yana 700 bini aşkın üye sayısına ulaştı. Kilo vermek, kilo almak, sağlıklı beslenmek isteyen, 18 yaşından büyük herkese açık olan Diyetkolik.com, üyelerine diyet koçluğu hizmetini sunarak, diyetin her safhasında onlara destek oluyor. Diyete farklı bir bakış açısı getirerek bu konuda yön verici bir rol oynamayı hedefleyen Diyetkolik.com, geniş ekibinde yer alan tecrübeli diyetisyen, psikolog ve egzersiz uzmanlarıyla, üyelerinin sorularını 24 saat içinde cevaplayarak destek veriyor. Diyetkolik.com, altyapısı sayesinde alternatifli diyet planları sunarak farklı menülerle diyetin sürdürebilir olmasını ve kişinin diyet listesinin devamlı güncellenmesini sağlıyor. Forum gibi özelliklerle kullanıcıları için interaktif bir ortam sağlayan Diyetkolik.com, diyet sürecini takip edip raporlar sunarak kişinin motivasyonunu sürdürmesine yardımcı oluyor.
SİZE ÖZEL DİYET LİSTESİ İÇİN DİYETKOLİK UYGULAMASINI TELEFONUNUZA İNDİREBİLİRSİNİZ.
Detaylı bilgi için: www.diyetkolik.com
iPhone için: https://itunes.apple.com/tr/app/diyetkolik.com-diyet-egzersiz/id558076089?l=tr&mt=8
iPad için: https://itunes.apple.com/tr/app/diyetkolik.com-diyet-egzersiz/id558076089?mt=8
Android için: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.pci.diyetkolik&hl=tr
