California Cevizi
California Cevizi
DiyetDiyet listesiManşet

Diyetisyenden 1 haftalık diyet listesi

287views

Diyetisyen Kübra Bal, kışın kilo vermek isteyenler için sağlıklı karbonhidratlardan oluşan 1 haftalık diyet listesi hazırladı. Bu beslenme türünde hem kışın düşen enerjinizi yükseltebilir hem de kilo verebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı, tam buğday ekmekli peynirli tost

Öğle Yemeğ,i 1 tabak kuru fasülye, 1 kase yoğurt

Ara Öğün 1 adet yeşil elma

Akşam Yemeği , 6 kaşık bulgurlu pırasa yemeği, 1 kase yoğurt

Salı

Kahvaltı, 1 kase süt, 4 kaşık kuru meyveli müsli

Öğle Yemeği, ızgara köfte, ayran, salata

Ara öğün, sütlü kahve

Akşam Yemeği 100 gram kepekli, peynirli makarna

Çarşamba

Kahvaltı, 1 bardak süt, 2 hurma, 3 ceviziçi

Öğle Yemeği Ton balıklı salata, esmer ekmek

Ara Öğün 1 avuç leblebi

Akşam Yemeği, 6 kaşık bulgurlu ıspanak, yemeği, 1 kase yoğurt

Perşembe

Kahvaltı, 2 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, domates kurusu

Öğle Yemeği, Tam buğdaylı salata, 1 kutu ayran

Ara Öğün 4 adet kestane

Akşam Yemeği Etli, bulgurlu kuru biber, patlıcan dolması, 1 kase yoğurt

Cuma

Kahvaltı, 1 bardak kefir, 10 iç badem, 2 gün kurusu

Öğle Yemeği , 1 porsiyon etli nohut yemeği, 1 kase yoğurt

Ara Öğün 1 kupa sıcak çikolata

Akşam Yemeği, Izgara balık, esmer ekmek, salata

Cumartesi

Geç Kahvaltı 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet, 2 dilim çavdarlı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kaypa biber, 1 greyfurt, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün 1 bardak boza

Akşam Yemeği, 120 gr ızgara et, 4 kaşık bulgur pilavı, salata

Pazar

Geç Kahvaltı 2 yumurtalı menemen, 2 dilim çok tahıllı ekmek, 2 dilim peynir, 5 zeytin, roka, maydanoz, kapya biber, 1 portakal, 1 tatlı kaşığı bal

Ara Öğün 1 kupa sahlep

Akşam Yemeği, 1 tabak karnabahar-brokoli-brüksel lahanası haşlaması, esmer ekmek, 1 kase yoğurt

diyetsiz-zayiflama-banner