Kilo vermenin birinci aşaması metabolizma hızlandırıcı diyet önerilerini uygulamaktır. Bu sayede vücudunuz daha çok kalori yakmaya başlar, günden güne sağlıkla zayıflayabilirsiniz. “Diyete Başlıyorum” olarak, metabolizma hızlandırıcı diyet önerilerimizi sizinle paylaşıyoruz. Bize güvenin: Bilgilerimiz bilime dayalı, denenmiş ve işe yararlıdır. Haydi, hemen başlayalım!
Metabolizma hızlandırıcı besinler tüketin
Soğan, sarımsak, zencefil, tarçın, zerdeçal, elma sirkesi gibi besinler metabolizma hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Günlük beslenme programınızda bu besinlere daha çok yer verirseniz, metabolizma hızlandırıcı etki gösterecek ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
- Bir kase yoğurda bir diş sarımsak rendeleyip gece yatmadan önce yerseniz, kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Her gün bir bardak zencefil çayı içerseniz, metabolizma hızlandırıcı ve ödem söktürücü etki gösterecektir.
- Ara öğünlerde meyve veya yoğurda tarçın eklerseniz, metabolizmanız daha hızlı çalışacaktır.
C vitamini içeren besinler tüketin
C vitamini, metabolizma hızını yükseltmeye yardımcı olur. Mandalina, limon, roka, greyfurt gibi C vitamini içeren besinleri düzenli olarak tüketerek vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlayabilirsiniz. İsterseniz bu besinleri, detoks suyu içinde kullanıp sürekli C vitamini takviyesi yapabilirsiniz. Ayrıca, her sabah limonlu su içmek metabolizma hızlandırmaya ve ödem söktürmeye yardımcı olur.
Her gün bir şekilde hareket edin
Spor yapmadan kilo verme fikri çok cazip görünse de, akıllıca bir yol değildir. Metabolizma hızlandırıp iyi hissederek kilo vermenin formülü her gün bir şekilde hareket etmektir. Aşağıda, 1 saatlik aktivitenin ortalama kalori değerlerini paylaşıyoruz:
- 1 saat yürüyüş ortalama 300 kalori yakar.
- 1 saatlik ev temizliği ortalama 350 kalori yakar.
- 1 saat hızlı tempoda koşu ortalama 400 kalori yakar.
- 1 saat hızlı yüzme ortalama 500 kalori yakar.
Hazır gıdalarla aranıza mesafe koyun!
Beyaz şeker, beyaz un ve aşırı yağ içeren besinler metabolizma hızını yavaşlatır, kilo almaya ve hatta zeka geriliğine bile sebep olabilir. Börek, hamur kızartması, şerbetli tatlılar, patates kızartması, kek, kurabiye gibi hazır ve zararlı gıdalarla aranıza mesafe koyun. Bunlar yerine daha sağlıklı besinler tercih edin. Örneğin, tatlı yerine hurma yiyin. Patates kızartması yerine fırında baharatlı patates yiyin. Kek yerine yulaf ezmesiyle yapılmış kekler tüketin. Göreceksiniz, zamanla damak tadınız bu sağlıklı besinlere alışacak, kilo verecek ve mutlu olacaksınız.
Metabolizma hızlandırıcı baharatlar kullanın
Kimyon, pulbiber, kekik, nane, zerdeçal gibi baharatlar metabolizma hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Yemeklere, salatalara, yoğurda ilave edip kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin, kahvaltıda haşlanmış yumurta üzerine kimyon veya pulbiber serpip yerseniz günden güne kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Her gün 3 fincan yeşil çay için
Yeşil çayın metabolizma hızlandırıcı etkisi kanıtlanmıştır. Günde 3 fincan yeşil çay içmek, ödem söktürmeye ve daha hızlı kalori yakmaya yardımcı olur. Yeşil çayın içine limon dilimleri, zencefil, karanfil veya çubuk tarçın ekleyip tadını ve zayıflatıcı etkisini artırabilirsiniz.
Yeşil çay nasıl yapılır?
- 1 su bardağı sıcak su
- 1 tatlı kaşığı tomurcuk yeşil çay (aktardan alabilirsiniz)
Hazırlanışı,
- Yeşil çayı sıcak suyun içine ekleyip iyice karıştırın.
- Üzerine bir kapak kapatıp 5 dakika demlendirin.
- Suyunu süzün ve için.
Metabolizma hızlandırıcı tavsiyeler
Kısa kısa bilgilerle metabolizma hızlandırıcı tavsiyelerimizi size sunuyoruz:
Günde 15 bardak su içerek metabolizmayı hızlandırın.
Yumurta, balık, kinoa, kırmızı et, yulaf gibi protein içeren besinler tüketin.
Kalsiyum içeren süt, yoğurt, kefir, peynir gibi besinler tüketin.
Protein içeriği yüksek lor peynirini her gün kahvaltıda yiyin.
Öğün atlamayın: Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır.
Her yemeği zamanında yiyin, diyette beslenme saatlerine dikkat edin.
D vitamini, kilo vermeyi etkiler. Açık havada yürüyüş veya egzersiz yapıp güneşten D vitamini alın.
Demir içeren besinler tüketin: Kuru fasulye, ıspanak, ton balığı, kuzu eti, börülce, yulaf, bezelye, kabak çekirdeği, pekmez…
Zencefilli yoğurt kürü yiyin
Metabolizma hızlandırıcı özelliğe sahip baharatlarla hazırlanan yoğurt kürü, günde yarım kiloya kadar vermenizi sağlar. Evde ekonomik ve hızlı zayıflama yolu olarak yoğurt kürünü kullanabilirsiniz.
Malzemeler,
- 1 kase yoğurt
- Hepsinden 1 çay kaşığı zencefil, zerdeçal, tarçın
Hazırlanışı,
- Tüm malzemeleri karıştırın.
- Gece uyumadan 3-4 saat önce yiyin.
- Üzerine 3-4 bardak su için.
- Yalnız, yoğurt kürü haftada 2 kez yapılır.
Metabolizma hızlandırıcı diyet önerilerimizi güvenle uygulayabilirsiniz.
