Göbek, basen veya kollarınızdaki yağlar sizi rahatsız ediyor, değil mi? ‘Diyete Başlıyorum’ olarak hazırladığımız kolay yağ yakma yöntemleri ve tamamen doğal tariflerini uygulayıp hayalinizdeki vücuda kavuşup mutlu olabilirsiniz.
Yiyerek yağ yakabilirsiniz
Öncelikle bir konuda anlaşmamız gerekiyor: insan ancak yiyerek kilo verebilir! Zayıflamak isteyenlerin en büyük hatası, bütün gün aç kalarak yağ yakacaklarını düşünmeleridir ama denediğiniz için siz de bilirsiniz ki bu asla işe yaramaz! Yağ yağmak için ilk adım yeterli miktarda ve faydalı yiyeceklerle beslenmektir. O besinlerin neler olduğunu haberimizin devamında açıklıyoruz, okuyunuz.
Kabuklu yemişler tüketin
Yağ yakmanın en kolay yollarından biri, vücuttaki kas oranını artırıp daha çok kalori tüketilmesini sağlamaktır. Bunun için de ceviz, badem gibi kabuklu yemişler harikadır. Ara öğün veya kahvaltınızı 7-8 çiğ badem ya da 2 tam cevizle taçlandırmayı deneyin.
Baklagillerle yağ yakın
Kuru fasulye, barbunya, börülce gibi baklagiller içerdikleri bitkisel proteinle yağ yakımını hızlandırır, kas oluşumunu destekler. Vücudunuzda kas olması demek, verdiğiniz kilolarından kalıcı olarak kurtulmak demektir. Her gün, en az bir öğünde bakliyat tüketmelisiniz.
Beyaz etleri tercih edin
Haşlama, ızgara veya buharda pişirmek kaydıyla tavuk, hindi, balık gibi yağsız beyaz etler yağ yakımını hızlandırır. Tok kalma süresini uzatıp daha az yiyerek ve mideniz kazınmadan kilo vermenizi sağlar.
En güzel tavuklu diyet yemek tarifleri için tıklayınız.
Çilek ve kardeşleri yağ yakar
Çilek, böğürtlen, ahududu gibi meyveler içerdikleri liflerle hem uzun süre tok tutar, hem yağ yakar hem de bağırsakları temizler. Üstelik, düşük kalori oranlarıyla tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılar. Örneğin, bir kase çilek sadece 50 kaloridir. Ara öğün veya kahvaltıda yulaf ezmesinin yanında süper bir seçenektir.
Yoğurt kürüyle yağ yakın
‘Diyete Başlıyorum’ klasiği olan yağ yakıcı yoğurt kürüyle istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz. İçerisinde zencefil, zerdeçal, tarçın bulunan yoğurt kürü hem yağ yakıyor hem de vücuttaki ödemlerin atılmasına yardımcı oluyor.
Yoğurt kürü tarifi için tıklayınız
Yulaf ezmesini seçin
İnsülin direnci veya hipoglisemi olan kişilere öncelikli önerimiz yulaf ezmesi tüketmeleridir. Çünkü, kan şekerinin dengelenmesini sağlar ve kötü kolesterolü düşür. Ayrıca, bağırsakları temizleyici etkiye sahiptir ve kabızlıktan kurtulmak için ideal bir besindir. Amacınız sağlıklı ve kalıcı yağ yakmaksa, yulaf ezmesi yemelisiniz.
En güzel yulaf ezmesi tarifleri için tıklayınız
Fıstık ezmesi yağ yakar
Yağ yakmanın kolay yöntemlerinden biri de kahvaltı veya ara öğünlerde bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi yemektir. Çünkü bu sayede vücutta kas oranı artar, metabolizma güçlenir, daha çok kalori yakılır. Fıstık ezmesi ayrıca, obezite, kas kaybı, kırışıklık oluşumunu ve kalp-damar hastalıklarını engeller.
Diyet Fıstık ezmesi tarifi için tıklayınız
Ara öğün yapmak yağ yakar
Sağlıklı kilo vermek, yağ yakmak için mutlaka ara öğün yapmanızı tavsiye ediyoruz. Ancak bu ara öğün şansını çok iyi değerlendirmelisiniz, örneğin ayda 4 kiloya kadar yağ yakan tarçınlı sütü ara öğünde içebilirsiniz. Yanında bir kase çilek de yiyebilirsiniz. Bu sayede kolayca kilo verebilirsiniz.
Tarçınlı sütün tarifi için tıklayınız
Su içerek yağları atın
Az evvel sıraladığımız yağ yakıcı yöntemleri uyguladığınızda yanan yağları dışarı atmak için suya ihtiyacınız var. Bunu, bulaşıkları yıkadıktan sonra durulamak gibi düşünebilirsiniz: günde 2,5 litre su içmek vücudunuzu içeriden temizler ve kilo vermenizi sağlar.
Yağ yakmak için uyuyun
En kaliteli uyku zaman dilimi, 23:00 ile 04:00 arasıdır. Kortizol hormonu düzensiz uykudan etkilenir ve aşırı salınımı vücutta yağlanmaya neden olur. Kortizol üretimi, beynin aydınlık ve karanlık algısına bağlı olarak beyne iletilir. Bu nedenle uyku düzeniniz bozulduğunda, kortizol hormonunun salınımı artar ve buna bağlı olarak yağ depolanması artar. Beyne yemeyi durdurması gerektiği sinyalini gönderen leptin hormonudur. Beyne açlık sinyali gönderen ise, ghrelin hormonudur. Gece uyumadığınızda ghrelin hormonu daha fazla salgılanırken, leptin hormonu daha az salgılanır.
Hareketsiz asla olmaz!
Hareket etmeden kilo vermeyi, yağ yakmayı aklınızdan bile geçirmeyin! Dans etmek, yürümek, salonda çalışmak, pilates, zumba, fitness yapmak… Sevdiğiniz her hangi bir sporu bulun ve hayatınızda spora yer açın! Spor yapmak sizin daha mutlu ve hayattan zevk alan bir insana dönüşmenizi de sağlayacak.
