Diyette bulgur pilavı yenir mi?

diyette-bulgur-yenirmi

  • Diyette bulgur pilavı yenir mi?

Kilo vermek isteyenlerin en merak ettiği konulardan biri şudur: “Diyette bulgur pilavı yenir mi?“. New York Üniversitesi mezunu, sağlıklı yaşam koçu Arzu Karabulut, “Diyette bulgur pilavı yenir mi?” sorusuna uzman cevapları sunuyor. Ayrıca, diyet bulgur pilavı tarifi veriyor. 

  • Bulgur sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır

Diyet yaparken sağlıklı ve kalıcı kilo vermek için tüm besin gruplarından dengeli beslenmek gerekiyor. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı, bulgur gibi sağlıklı kaynaklardan karşılamak faydalı olacaktır.

  • Diyette bulgur pilavı ne kadar yenir?

Diyette bulgur pilavını gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz. Bu sayede ekmek ve tatlı ihtiyacınız azalacaktır. Diyet sırasında yorgunluk, baş ağrısı, dikkat eksikliği gibi sorunlar yaşamayacaksınız. Ancak bulgur pilavı yerken dikkat etmeniz gereken noktalar var:

  1. Bulgur pilavını az yağ ile pişirmelisiniz. 1 su bardağı bulgura 1 yemek kaşığı zeytinyağı kullanabilirsiniz.
  2. Bulgurun yanında kesinlikle ekmek yememelisiniz. Aksi halde fazla karbonhidrat alırsınız ve diyetinize zarar gelir.
  3. Diyette, ana yemeğin yanında 4 yemek kaşığı bulgur pilavı yiyebilirsiniz.
  • Diyette bulgur pilavının faydaları nelerdir?

Bulgur pilavı, vitamin, mineral, protein içeren mükemmel bir yemektir. Yanında bir bardak ayran veya bir kase cacıkla, doyurucu ve besleyici diyet öğününe dönüştürebilir. Tokluk verir, tatlı isteğini keser, sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur.

  • Diyette bulgur pilavı nasıl yenmelidir?

Öğle veya akşam yemeğinde bulgur pilavı yemek isterseniz, aşağıdaki gibi bir menü hazırlayabilirsiniz.

  • 4 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 büyük kase yeşillik salatası
  • 1 kase yoğurt
  • 1 kase tavuk suyu çorbası
Bulgur pilavı kaç kaloridir?

Diyet yaparken kalori hesabı tutmakta fayda vardır, böylece yediklerinizin farkında olup diyeti bozmadan ideal kilonuza doğru yol almaya devam edebilirsiniz.

4 yemek kaşığı bulgur pilavı yaklaşık 150 kaloridir. Diyet yapanların günde 1500-2000 kalori arasında alabileceğini göz önünde bulundurursak, 1 porsiyon bulgur pilavından 150 kalori almak gayet uygundur.

Bulgurun besin değerleri nelerdir?

Yukarıda açıkladığım gibi bulgur hem diyet hem sağlıklı beslenme için mükemmel bir besindir. Vücuda faydalı pekçok vitamin ve mineral içerir. 100 gram bulgurun besin değerleri için detaylı bilgiyi aşağıdaki listede bulabilirsiniz.

  • Toplam yağ 1,3 g
  • Sodyum 17 mg
  • Potasyum 410 mg
  • Karbonhidrat 76 g
  • Diyet lifi 18 g
  • Şeker 0,4 g
  • Protein 12 g
  • A vitamini 9 IU
  • Kalsiyum 35 mg
  • Demir 2,5 mg
  • B6 Vitamini 0,3 mg
  • Magnezyum 164 mg
bulgur-pilavi-faydalari
Diyet bulgur pilavı tarifi

Malzemeler,

  • 1 çay bardağı pilavlık bulgur
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1,5 su bardağı sıcak su
  • 1 orta boy kuru soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 3 adet domates
  • Damak tadınıza göre karabiber, pulbiber, nane, kimyon

Hazırlanışı,

  1. Bulgurun üzerine su ekleyip şişene kadar bekletin. Bu sırada sebzeleri hazırlamaya başlayın.
  2. Soğan, sarımsak ve domatesin kabuğunu soyup küp şeklinde doğrayın.
  3. Bulgurlar şişince iyice suyunu süzün ve pişirmek için hazır edin.
  4. Yayvan bir pilav tenceresine zeytinyağını alıp kızdırın.
  5. Soğan ve sarımsağı ekleyip iyice kavurun.
  6. Üzerine bulguru ekleyip birkaç dakika orta derece ateşte kavurun.
  7. Üzerine 1,5 su bardağı sıcak su, domates ve baharatları ekleyin.
  8. İyice karıştırıp tencerenin kapağını kapatın.
  9. Kaynayana kadar orta dereceli ateşte, kaynadıktan sonra kısık ateşte suyunu çekene kadar pişirin.

Diyette bulgur pilavı yenir mi, öğrendiniz.

“Diyette bulgur pilavı yenir mi?” için bir cevap

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir