774views
Ramazan’da iradenizi güçlendirip beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Bu ruhsal gelişim, özellikle kilo vermek açısından çok faydalıdır. Beslenme uzmanı Cansu Kolukırık, oruç tutanlar için Ramazan’a özel zayıflatan diyet listesini paylaşıyor.
SAHUR
- 1 yemek kaşığı lor peyniri
- 2 adet ceviz veya 5 adet az tuzlu zeytin
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 2 adet kuru kayısı veya 1 porsiyon meyve
- 2 ince dilim tam buğday ekmeği
- İstediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik
İftar menüsü
- 1 adet kuru hurma + 2 bardak ılık su
- 1 kase çorba
15 dakika bekleyip ana yemeğe geçin.
- 1 tabak etli sebze yemeği
- 1 su bardağı ayran
- Büyük kase salata
- 1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 saat sonra 30 dakika yürüyüş yapın.
Ara öğün (22- 23 saatlerinde)
- 1 porsiyon meyve
- 1 su bardağı yağ yakıcı tarçınlı süt (Tarifi için TIKLAYIN)
- 1 fincan yeşil çay
- 1 fincan bitki çayı
Medicana Anne, Çocuk Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Cansu KOLUKIRIK’a bilgileri için teşekkür ederiz!
