Spor

Yoga Yaparak Yağlarınızdan Kurtulun

608views

yoga-kopru-durusuSetu bandha sarvangasana- Köprü Duruşu

Bu duruş, jimnastik hareketlerinden tanıdığımız köprü duruşu.

Zemine yatın ve ellerinizi gövdenizin yanına koyun. Ayaklarınızı kaçlarınızın genişliğinde açın.

Ayaklarınızı kalçalarınıza kadar çekin ve tüm tabanınızla zemine basın. Ardından ağırlığınızı ayaklarınıza ve sırtınızdaki kürek kemiklerine vererek kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Yükü sakın boynunuza veya başınıza vermeyin. Yükünüz kürek kemiklerinde kalacak şekilde olabildiğince yükselin ve bir dakika kadar durun.

Bu hareket sayesinde bacakların arka tarafındaki kaslar, bel ve sırt kaslarının bir kısmı çalışır. Üstelik karın içindeki organların ve tiroit bezlerinin de uyarılmasını sağlar.