Evde zayıflama hareketleri resimli
Spor salonuna veya yürüyüşe gitmek için imkanınız mı yok? Üzülmeyin, evde zayıflama hareketleri resimli anlatımla hemen kilo vermeye, yağ yakmaya başlayabilirsiniz! Siz yeter ki göbek ve basen eritmeye niyetlenin, dünyanın fırsat kapıları sonuna kadar açılacaktır; ‘Diyete Başlıyorum’ olarak hazırladığımız animasyonlu evde zayıflama hareketleri gibi!
Spora başlarken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta ısınmadır. 5 dakika boyunca ısınma hareketleri yapabilir veya hareketli bir şarkı açıp dans edebilirsiniz.
Zayıflama hareketlerini yaparken, tekrar sayısı önemlidir. Her bir hareketi, 10 kez tekrar edip 1 seti tamamlamalısınız. Zamanla vücudunuz bu hareketlere alışır, bu yüzden set sayısını artırmanız gerekir. Yani, ilk günlerde 1 set yapıyorsanız, 1 ay sonra 5 set yapmalısınız.
Yere uzanıp bacaklarınızı karnınıza doğru çekin. Bu hareket hem göbek hem basen eritmeye yardım eder.
Ellerinizi belinize yerleştirip çömelip kalkın. Bu hareketin adı squat’tır, tüm vücudu çalıştırır.
Bu hareket hem beldeki yağları eritir, hem bacakları ve popoyu şekle sokar. Yapması çok kolaydır.
Bel çevresindeki yağları eritmek, basenleri şekillendirmek için mükemmel bir hareket.
Basen ve bacak inceltmek, karın kası yapmak için ideal bir hareket, ‘kick back’ olarak isimlendirilir.
Hareketleri bitirdikten sonra esneme hareketleri yapmanız gerekir. Bu sayede spordan sonra ağrı oluşmasını engellersiniz hem de vücudunuz kalori yakmaya devam eder.
Spordan fayda görmek için en az 1 ay boyunca düzenli olarak yapmalısınız. Haftada 3 gün bu hareketleri yapmak, sıkılaşmanızı ve yağ yakmanızı sağlayacaktır.
