Elma yiyerek tok hissedin
Şeker hastaları günde iki veya üç ara öğün yapabilir. Elma, yüksek lif içeriğiyle kan şekerini kademeli olarak yükseltir. Bu özelliğiyle diyabet hastalarının beslenmesinde önemli yer tutar. Kalorisi oldukça düşük elma, pektin maddesi içerir ve diyabet hastalarının daha uzun süre tok hissetmesini sağlar.
Nasıl yiyelim: Ara öğünlerde bir adet elmayı dilimleyip üzerine bir çay kaşığı toz tarçın serpin, yanında bir fincan yeşil çayla birlikte tüketebilirsiniz.
Kuru fasulye yiyerek kilo verin
Kuru fasulye, doğal bir yağ yakıcıdır. Bunu ilk kez duyuyorsanız, şaşırabilirsiniz ancak bilimsel bir açıklaması var: Bitkisel protein içeren kuru fasulye, kasları besleyip kötü yağ hücrelerini yakar. Lif içeriğiyle kan şekerini dengede tutarak uzun süreli tokluk verir. Haftada 2 kez kuru fasulye yiyenlerin daha kolay kilo verdiği tespit edilmiştir.
Nasıl yiyelim: Kuru fasulyeyi geceden suda bekletip ertesi gün kimyonlu suda haşlayın. Salatalarınıza ilave edin veya salçalı yemeğini pişirin.
Günde iki bardak süt için
Protein, doğal şeker, kalsiyum ve faydalı yağlar içeren süt, hem diyabet hastaları hem kilo vermek isteyenler için mükemmel bir besindir.1 su bardağı sıcak süt yaklaşık 100 kaloridir ve günde 2 bardak içildiğinde diyabet hastalığının olumsuz etkilerini azaltır.
Nasıl içelim: Sıcak süt midede daha fazla yer kaplar ve doygunluk hissini artırır. Kahvaltıda ve yatmadan 3 saat önce bir bardak süt içebilirsiniz.
Diyabetik un tercih edin
Biz beslenme uzmanları, şeker hastaları ve kilo vermek isteyenler hamur işlerinden uzak dursun desek bile, sizin bunları yemeye devam ettiğinizi biliyoruz. Bu yüzden gerçekçi olmakta ve yemeklerde, hamur işlerinde doğru unu seçmekte fayda var. Türkiye’de, diyabet hastalarına özel üretilmiş Slimini Un’u tercih edebilirsiniz.
Nasıl kullanalım: Güvendiğim için size önerdiğim Slimini Diyabetik Un’u tüm hamur işleri ve yemeklerinizde kullanabilirsiniz. Türkiye’de ilk olma özelliği taşıyan Slimini diyabetik unu tercih edin. Yapılan bilimsel testlerle, glisemik indeksi %40 oranında azaltmış Slimini Diyabetik Un, beslenmenizde güvenle kullanmanız için uygundur.
Yumurtayı baş tacınız yapın
Yumurta, yapılan bilimsel araştırmalara göre anne sütünden sonra besin değeri en yüksek yiyeceklerden biridir. İhtiyacınız olan protein ve faydalı yağları içerir, kalorisi düşüktür. Diyabet hastaları veya insülin direnci olanlar, beslenmesinde yumurtayı baş tacı yapmalıdır.
Nasıl yiyelim: Sabah kahvaltısında veya ara öğünde bir adet haşlanmış yumurta yiyerek hastalığın etkilerini azaltabilir ve kilo verebilirsiniz.
Şeker hastaları nasıl beslenmelidir?
Şeker hastaları herkesten daha fazla dikkatle beslenmelidir. Çünkü, hastalığa zararlı yiyecekler, içecekler tüketmek sağlığınızı büyük risk altına sokar. Aşağıdaki besinler, sizin için faydalıdır, sık sık yemelisiniz.
- Kırmızı et
- Balık
- Yeşil mercimek
- Yaban mersini
- Avokado
- Maydanoz
- Yoğurt
- Tarçın
- Esmer bulgur
Temiz yaşam koçu Arzu Karabulut hakkında:
‘Diyete Başlıyorum’ temiz yaşam sitesinin kurucusu Arzu Karabulut, sigarayı bıraktıktan sonra spor, iyi beslenme ve zihinsel gelişimle tanıştı. Amerika’ya gidip New York Üniversitesi’nde fitness, beslenme ve zihin-beden teknikleri uzmanlık eğitimleri aldı. Hem Amerika hem Türkiye’de temiz yaşam koçluğu yaptığı insanların hayatlarını sadeleştirmeye, fazla kilolarından keyifle kurtulmalarına yardım ediyor. Ayrıca, Türkiye’nin sağlıklı yaşam kategorisinde en büyük Facebook sayfası olan Diyete Başlıyorum’da gönüllü olarak bilgilerini, deneyimlerini, günlük hayatından kesitleri paylaşıyor.
