Kilo vermek için evde spor yapabilirsiniz ancak bazı kurallara dikkat etmeniz gerekiyor. Evde spor yaparak zayıflamanın püf noktalarını anlatıyor.
- Zayıflamak için uykunuzu düzenleyin
Zayıflarken iyi beslenme ve spor kadar uykunun da önemi yüksektir. Egzersizle beraber uykunuzu ve beslenmenizi de düzene sokmanız gerekiyor. Günde 8 saat uyumak, geceleri 23:00-04:00 arasında mutlaka uykuda geçirmek, kısa zamanda hem sağlıklı olmanız hem de güzelliğiniz için çok faydalı olacaktır.
- Yağ yakıcı egzersizler yapın
Kalça, bacak ve göbek bölgesindeki yağlardan şikayet ediyorsanız, yaklaşık 2 ay gibi kısa bir sürede cevap veren egzersiz programlarını deneyebilirsiniz. Fitness ve pilates gibi vücudunuzdaki kasları çalıştıran ve yağ yakmaya yardım eden bu programlar, hayalinizdeki vücuda kavuşmak için ideal olabilir.
Evde yağ yakma egzersizleri için TIKLAYIN
- En az 25 dakika spor yapın
Vücut, spora başladıktan sonraki 22.dakikadan itibaren yağ yakar. Bu sebeple, yürüyüş, yüzme, koşu gibi sporlarınızda 45 dakika süreyi hedeflemelisiniz. Ancak kilonuz fazlaysa ve bir seferde bu kadar vaktiniz yoksa, birkaç parçaya bölerek yani sabah 15 dakika akşam 15 dakika şeklinde spor yapabilirsiniz.
- Kilo verdiren besinler yiyin
Egzersiz yaparken en dikkat etmeniz gereken noktalardan biri, beslenmedir. Kas geliştiren sporları deniyorsanız, kilonuz başına 0.7 gr protein almalısınız. Günde 3 ana ve 2 ara öğün yiyerek metabolizmanızı hızlandırmalı, aşırı şekerli ve asitli besinlerden uzak durmalısınız. Sporu, kilo verdiren besinlerin yer aldığı beslenmeyle desteklemeniz gerekiyor.
Kilo verdiren yiyecekler listesi için TIKLAYIN
- Size en uygun sporu bulmalısınız
Egzersiz yaparak kısa sürede forma girmek için öncelikle kendinize uygun sporu bulmalısınız. Bunun için vücudunuzdaki yağ ve kas oranını öğrenmeli ve vücudunuza uygun bir beslenme programı belirlemek için metabolizma hızını ölçtürmeniz gerekiyor. Tüm bunlar için spor öğretmeninizden yardım alabilir ve eczanelerde, profesyonel spor salonlarında bu ölçümleri yaptırabilirsiniz.
Bonus: Yağ yakıcı yoğurt kürü
Uyumadan 2-3 saat önce yağ yakıcı yoğurt kürü yiyerek, günde yarım kilo verebilirsiniz. Bu kür evde yapılır, ekonomik ve etkilidir. Tarifi için buraya veya aşağıdaki görsele tıklayınız.
